तनाव को दूर करने के आसान उपाय- कुलदीप सारस्वत (मनोवैज्ञानिक लेखक)

तनाव को दूर करने के आसान उपाय

· आज हर व्यक्ति खुद को सफलता (Success) के लिए तैयार कर रहा है. अपनी life को बेहतर बनाने में लगा हुआ है. एक विद्यार्थी जहाँ अपनी परीक्षा में अच्छा करना चाहता है वही एक बिजनेसमेन अपने बिजनेस में मुनाफा कमाना चाहता है. हम सब लोग एक Better Life के लिए Preparing करने में लगे हुए है.

· लेकिन सफलता की इस Race में कब हम लोग तनाव की चपेट में आ जाते है पता ही नहीं चलता. माता – पिता को अपने बच्चो के भविष्य की फ़िक्र है तो एक Youth को अपने Career की. कोई अपनी Relationship से संतुष्ट नहीं तो कोई अपनी Job से परेशान है.

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तनाव का मतलब क्या है :

· तनाव शरीर की वह स्थिति होती है जब हमारी लाइफ में अचानक कोई बदलाव हो जाता है जिससे हमारे शरीर में भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया होती है. जब हमारे मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम नहीं मिल पाता है तो हमारा Mind थक जाता है और थका हुआ माइंड हमें Stretch की ओर ले जाता है.

· इस कारण से यह तनाव हमारे शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को गड़बड़ा देती है और हमारे कई हार्मोन्स को बढ़ा देते है. तनाव के अधिक बढ़ जाने से व्यक्ति डिप्रेशन में चले जाता है.

तनाव में रहने के लक्षण क्या हैं :

· वैसे तो तनाव के कई सारे लक्षण होते है लेकिन यहाँ हम आपको कुछ प्रमुख लक्षण बता रहे है जो किसी व्यक्ति के तनाव में होने की स्थिति को दर्शाता है.

· *. नींद का गायब रहना.
*. पाचन क्रिया का धीमा हो जाना.
*. रक्त संचार का ठीक न होना.
*. वजन घट जाना.
*. दिल का तेजी से धड़कते रहना.
*. अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाना
*. थकान महसूस करना.
*. मन का उदास रहना.
*. सांसे अचानक तेज होना.

तनाव के प्रमुख कारण कौन से है :

· तनाव होने के कई कारण होते है और कई व्यक्ति तो छोटी – छोटी बातो से ही टेंशन में आने लगते है. तनाव के कुछ कारण प्रमुख है.

· *. प्रेमपूर्ण रिश्तो में खटास हो जाना.
*. वैवाहिक जीवन में परेशानी होना.
*. किसी काम को पूरा करने के लिए समय का अभाव होना.
*. किसी गंभीर बीमारी का होना.
*. आर्थिक समस्याएं ठीक न होना.
*. परिवार में समस्याएँ होना.
*. नौकरी का अचानक बदल जाना या नौकरी से निकाल देना.
*. बच्चो की फ़िक्र रहना.
*. अपने नजदीकी रिश्तो में किसी की मृत्यु हो जाना.
*. कर्ज का होना.

तनाव को दूर करने के आसान उपाय

अगर तनाव को सही समय पर पहचान लिया जाए तो इससे निकलना काफी आसान हो जाता है. यहाँ पर आपको तनाव से निकलने के तरीके बताये जा रहे है. आप तनाव से निकलने के लिए इन्हें अपनाना शुरू करे.

दिनचर्या बनाये : हम सभी कभी न कभी ऐसी कठिनाइयों से घिर जाते हैं, जहाँ हमे उनका सामना तो करना ही हैं, साथ ही स्वयं को सर्वश्रेष्ठ भी सिध्द करना हैं, चाहे वो ऑफिस की कोई मीटिंग हो या कोई परीक्षा ; तो ऐसी परिस्थिति में उस कठिनाई के कारण तनाव से घिरने की बजाय हमे एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए. एक सही दिनचर्या आपकी दिन भर की कई मुश्किलों का हल होती हैं और कई कामों को आसान कर देती हैं. आप उस कठिनाई का उसी प्रकार सामना कर पाने में सक्षम होंगे, जैसे कि आप कोई सामान्य परिस्थिति में कार्य कर रहे हैं.
दिन की शुरुआत शीघ्र करें : आप स्वयं में सुबह जल्दी उठने की आदत डालिए, जिससे आपकी दिनचर्या समय पर शुरू होगी और आपका अपने काम पर भी पूरा ध्यान होगा. साथ ही आप कई बिना वजह की परेशानियों, जैसे : ट्रेफिक, देर हो जाना, आदि समस्याओं से बच जाएँगे और तनाव आपको नहीं घेरेगा.
सूचि बनाना : आप उन सभी कार्यों की सूचि बनाइये, जिन्हें करने से आप खुश रहते हैं और जिनसे आपको एक सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होती हैं. साथ ही आप दिन भर में किये जाने वाले कार्यों की सूचि बनाकर उन्हें बिना भूले पूर्ण कर सकते हैं. यह तकनीक आपको तनाव से दूर रखने और इसे कम करने में मदद देगी.
समस्या को स्वीकार करना सीखें : अगर आप किसी बुरी या कठिन परिस्थिति में फंस गये हैं तो उससे दूर भागने के बजाय उसे स्वीकार करें और उसका सामना करके उसे ख़त्म करने की कोशिश करे. इस प्रकार परेशानियों का सामना करने से आपके अन्दर कठिनाइयों से लड़ने की शक्ति आएगी, आपका आत्मबल बढ़ेगा और आपके अन्दर सकारात्मकता आएगी, जिससे भविष्य में आने वाली परेशानियों के प्रति आप अडिगता से खड़े रहेंगे और इनके प्रति आपका तनाव भी कम होगा.
स्वयं की देखभाल करें : अगर हम किसी तनाव पूर्ण स्थिति से घिरे हुए हो तो हम अपनी फ़िक्र करना छोड़ देते हैं और हर समय उस संकट के बारे में ही सोचते रहते हैं. इसी कारण हम कई बार खाना- पीना छोड़ देते हैं या ऐसा भोजन करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं, हम रात को अच्छी नींद भी पूरी नहीं ले पाते हैं. जिससे वो समस्या तो हल नहीं होती, बल्कि हम अपना स्वास्थ्य बिगाड़ लेते हैं, इसलिए जरुरी हैं कि हम स्वस्थ रहे. यदि हम स्वस्थ रहेंगे, तनाव मुक्त रहेंगे, तभी तो उस समस्या को हल करने का उपाय खोज पाएँगे.
ध्यान साधना करना [ Meditation ]: मेडिटेशन करना तनाव दूर करने का सबसे बढ़िया तरीका हैं. प्रतिदिन मात्र 20 – 30 मिनिट का मेडिटेशन आपको तनाव – मुक्त जीवन देने के लिए काफी हैं. यह आपके गुस्से और चिड़ – चिड़ेपन को भी दूर करने में बहुत सहायक होता हैं, आपकी एकाग्रता शक्ति को भी बढाता हैं.
एक समय में एक कार्य : आप एक समय में एक ही कार्य करें, सभी कामों को करने की जिम्मेदारी स्वयं पर न ले अन्यथा एक भी काम समय पर नही होगा और अगर हो भी गया तो उसमे गलतियों की गुंजाइश ज्यादा होगी. एक काम हाथ में ले और उसे समय पर पूरा करें, इससे आपका काम भी जल्दी होगा और गलतियाँ भी नहीं होगी, साथ ही इस वजह से तनाव भी नहीं होगा और आप खुश रहेंगे.
ध्यान भंग करने वाली चीजों से दूर रहें : जब आप काम कर रहे हो, तब आप ई – मेल, नोटिफिकेशन, मोबाइल, आदि का प्रयोग न करें क्योंकि इनसे काम करते समय ध्यान बंटता हैं, जिससे काम करने में समय अधिक लगता हैं और आपको अपने अन्य कार्यों हेतु पर्याप्त समय नहीं मिल पता और आप तनाव ग्रस्त हो जाते हैं.
एकाग्रता : जब आप कोई काम कर रहे हो , तो आपका उद्देश्य उसे पूरी एकाग्रता से पूर्ण करने का होना चाहिए. जब आप अपना पूरा ध्यान किसी एक ही काम पर लगाते हैं तो वो कार्य जल्दी पूरा हो जाता हैं. साथ ही आपको बहुत सी चीजों या कामों को मिलाना [ मिक्स ]नहीं चाहिए, इससे एकाग्रता बनी रहती हैं.
स्वयं से प्रश्न करें : अगर आप किसी मसले पर तनाव ग्रस्त महसूस करें, तो उसे दूर करने के लिए स्वयं का साक्षात्कार [ इंटरव्यू ] ले. स्वयं से ऐसे प्रश्न करे जो उस समस्या के संबंध में उस समय आपके दिमाग में चल रहे हो. इन प्रश्नों के उत्तर आपको उस समस्या से बाहर लाने में मदद करेंगे और आप तनाव से दूर रह पाएँगे.
काम न टालें : काम को टालना बहुत बुरी आदत हैं और यह 100% सच हैं कि कल कभी नहीं आता. यह कोई नहीं जानता कि कल आपके पास कितना काम होगा, टालें गये काम को करने के लिए आप वक्त निकाल पाएँगे या नही और अगर आज का काम कल भी नहीं हो पाया तो यह स्थिति तनाव का रूप ले लेगी. इसलिए कभी भी बिल्कुल डेड – लाइन ख़त्म होने तक का इन्तेज़ार न करे.